아침마다 화장실 앞에서 한참을 기다리다 결국 포기하고 출근한 날이 몇 달째 이어졌습니다. 유산균도 먹어보고 식이섬유 보충제도 챙겨봤지만, 만성 변비는 좀처럼 나아지지 않았습니다. 그러다 폼롤러 하나로 아침 10분 만에 장 순환을 바꿀 수 있다는 이야기를 접했고, 반신반의하면서도 직접 해봤습니다. 2주 뒤에 제 아침 루틴은 완전히 달라져 있었습니다. 만성 변비, 왜 쉽게 안 나을까변비를 단순히 "물을 적게 마셔서" 혹은 "채소를 덜 먹어서"라고 보는 시각도 있는데, 저는 직접 겪으면서 그보다 훨씬 복잡한 문제라는 걸 알게 됐습니다. 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 심한 날에는 오후 내내 집중력이 흐려지고, 이유 없이 기분이 가라앉곤 했습니다. 변비가 배변 문제에만 그치지 않는다는 걸 몸으로 먼저 배운 셈입니..

솔직히 저는 만성 위염 진단을 받기 전까지, 위가 얼마나 섬세한 구조로 작동하는지 전혀 몰랐습니다. 매운 음식과 야식을 달고 살다가 결국 내시경 앞에 누웠을 때, 의사가 꺼낸 말은 단순한 경고가 아니었습니다. 위 점막이 얇아졌다는 그 한마디가 이후 제 생활 전체를 바꿔놓았습니다. 위 건강은 좋은 음식 하나로 해결되는 문제가 아니라, 점막 재생과 혈류 순환이라는 두 축을 함께 잡아야 비로소 나아지기 시작합니다. 위 점막이 3일마다 교체된다는 사실, 알고 계셨습니까제가 처음 이 사실을 접했을 때 꽤 놀랐습니다. 위 점막 세포의 수명은 고작 3일입니다. 여기서 위 점막이란 위 내벽의 가장 바깥쪽을 감싸고 있는 얇은 보호층으로, 위산이나 음식물이 직접 세포 조직에 닿지 않도록 막아주는 1차 방어선입니다. 이 층..

급성 심근경색 환자의 약 25%는 뚜렷한 흉통 없이 소화불량이나 명치 불편감만 느끼다가 골든타임을 놓칩니다. 저도 그랬습니다. 지난가을, 제산제를 꺼내 들면서 '그냥 체한 거겠지'라고 넘겼던 그 순간이 생명을 가장 위협했던 시간이었다는 걸 응급실에서야 알았습니다. 전조증상: 속이 더부룩한 게 심장 신호일 수 있다심근경색(Myocardial Infarction)이란 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심장 근육이 괴사하기 시작하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 심장 자체가 산소를 공급받지 못해 죽어가는 것입니다. 문제는 이 심각한 상태가 처음에는 위장 질환과 구별이 거의 불가능한 증상으로 시작된다는 점입니다.제 경우 증상은 가을이 시작될 무렵부터였습니다. 가슴 중앙이 쥐어짜듯 뻐근하고, 명치 아래가 묵직..

솔직히 말하면, 저는 오메가3를 꽤 오래 먹으면서도 한 번도 제대로 의심해본 적이 없었습니다. 트림할 때마다 올라오는 비린 기름 냄새가 어느 순간부터 신경 쓰이기 시작했는데, 그때서야 처음으로 "이게 정말 괜찮은 건가?" 하는 의문이 들었습니다. 오메가3는 기름입니다. 기름은 상합니다. 이 단순한 사실을 제대로 알고 먹는 사람이 얼마나 될까, 저부터 반성하게 됐습니다. 오메가3가 상한다는 걸, 왜 아무도 말 안 해줬을까제가 처음 비린내를 느낀 건 대용량 통을 산 지 두 달쯤 됐을 때였습니다. 유통기한은 1년 넘게 남아 있었고, 보관도 상온 서랍 안에 그냥 뒀을 뿐이었는데 트림을 할 때마다 기분 나쁜 쩐내가 올라왔습니다. 처음엔 어유(魚油) 특유의 냄새겠거니 하고 넘겼습니다. 그런데 그게 아니었습니다.오메..

솔직히 저는 오랫동안 '열심히 하면 된다'는 말을 믿었습니다. 완경 이후에도 이전과 똑같은 방식으로 식단을 조이고 운동을 늘렸는데, 체중계 바늘은 꿈쩍도 하지 않았습니다. 복부와 옆구리에만 지방이 집중되고, 조금만 굶으면 새벽에 붓는 일이 반복됐습니다. 의지 문제가 아니라 몸의 구조 자체가 바뀌었다는 걸 그때는 전혀 몰랐습니다.열심히 했는데 왜 안 빠질까 — 대사 회복이 먼저인 이유갱년기 이후 살이 안 빠진다는 분들을 보면, 대부분 식단도 챙기고 운동도 꾸준히 하고 있습니다. 그런데도 결과가 없으니 "내 의지가 부족한 건가"라며 자책하는 경우가 많습니다. 저도 그랬습니다. 제가 직접 겪어봤는데, 그 자책이 얼마나 억울하고 소모적인 감정인지 모릅니다.사실 원인은 의지가 아닙니다. 완경 전후로 에스트로겐(여..

단백질 쉐이크를 매일 챙겨 마시면서 운동까지 했는데, 왜 근육이 안 붙을까요? 저도 똑같은 의문을 품고 수개월을 보낸 적이 있습니다. 알고 보니 문제는 운동량이 아니라, 흡수 자체를 막고 있던 식단에 있었습니다. 대두단백, 장 건강, 수면의 질 — 이 세 가지가 동시에 맞아 떨어져야 비로소 체질이 바뀌기 시작한다는 걸, 직접 경험하고 나서야 납득했습니다. 대두단백과 인공 감미료, 근육 합성을 막는 진짜 원인단백질 쉐이크를 끊으라는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당시 저는 초코맛 프로틴 파우더를 하루 두 번씩 챙겨 먹고 있었고, 그게 근육을 만드는 지름길이라고 굳게 믿고 있었으니까요.문제는 원재료였습니다. 시중에 유통되는 단백질 쉐이크 대부분은 대두단백, 즉 콩에서 추출한 식물성 ..

솔직히 말하면, 처음 24시간 단식을 끝냈을 때 제가 가장 먼저 한 일은 체중계에 올라가는 게 아니었습니다. 그냥 멍하니 앉아서 "머리가 왜 이렇게 맑지?"를 반복했습니다. 식곤증도 없고, 더부룩함도 없고, 이상하리만치 몸이 가벼웠거든요. 단식이 단순히 살 빼는 도구가 아닐 수 있다는 걸 몸으로 처음 느낀 순간이었습니다.인슐린 저항성과 오토파지 — 단식이 몸에서 하는 일제가 단식을 처음 시도했을 때 가장 큰 오해는 "시간만 채우면 된다"는 생각이었습니다. 16시간이든 24시간이든 그냥 버티면 효과가 나오는 줄 알았어요. 그런데 몇 달을 해도 달라지는 게 없었습니다. 나중에 깨달은 건, 단식의 핵심이 시간이 아니라 인슐린(insulin)에 있다는 점이었습니다. 여기서 인슐린이란 혈당이 올라갈 때 분비되어 ..

솔직히 저는 저탄고지(Ketogenic) 식단을 시작하기 전까지 혈당이 체중 관리와 이렇게까지 긴밀하게 연결되어 있다는 걸 제대로 몰랐습니다. 3개월간 직접 실천해보면서 수치로 확인하고, 전문가 의견과 대조해가며 알게 된 것들이 있습니다. 결론부터 말하면, 저탄고지는 '무조건 따를 만한 식단'도, '무조건 피할 식단'도 아니었습니다. 혈당 스파이크를 줄이는 아침 저탄고지의 실제 효과저탄고지를 처음 시작했을 때 가장 먼저 체감한 변화는 오후의 식곤증이 사라진 것이었습니다. 점심 식사 후 쏟아지던 졸음이 눈에 띄게 줄었고, 그 이유가 뭔지 찾아보다가 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike) 개념을 다시 들여다보게 됐습니다. 혈당 스파이크란 식사 후 혈중 포도당 농도가 단시간에 급격히 오르내리는 현..

몇 년 전 여름, 오른쪽 엄지발톱 끝이 하얗게 변하기 시작했습니다. 처음엔 신발에 눌린 것이겠거니 했는데, 그게 발톱 무좀의 시작이었습니다. 약국에서 바르는 약을 사서 한두 달 쓰다 그만두기를 반복했고, 결국 병원에서 정확한 진단을 받고 나서야 제가 왜 낫지 않았는지 이해가 됐습니다. 발톱 무좀은 상태에 따라 쓸 약이 달라지고, 방법이 틀린 게 아니라 내 상태에 맞지 않는 방법을 썼던 게 문제였습니다.바르는 약만으로 되는 상태가 있고, 안 되는 상태가 있다일반적으로 발톱 무좀이라고 하면 약국에서 바르는 약을 사서 쓰면 된다고 알려져 있습니다. 제 경험상 이건 반은 맞고 반은 틀렸습니다. 상태를 먼저 구분해야 하는데, 그걸 모르고 바른 것이 저의 가장 큰 실수였습니다.기준은 생각보다 단순합니다. 감염 범위..

솔직히 저는 발바닥 통증을 그냥 피로라고 생각했습니다. 평소 잘 걷지 않다가 무리하게 오래 걸은 다음 날, 발바닥 전체가 묵직하게 눌리는 느낌이 들었는데 "좀 쉬면 괜찮아지겠지"라고 방치했습니다. 그 방치가 얼마나 큰 실수였는지, 아침마다 첫발을 내딛는 것조차 두려워지고 나서야 알았습니다. 족저근막염은 초기 대응 하나로 회복 기간이 몇 배는 달라집니다. 족저근막염의 원인, 저도 뒤늦게 알았습니다족저근막(plantar fascia)은 발뒤꿈치 뼈부터 발가락 뿌리까지 연결된 질긴 섬유 조직입니다. 여기서 족저근막이란 근육이 아니라 근육 끝에 붙은 섬유성 띠로, 체중을 지탱할 때 충격을 흡수하고 발 아치의 탄성을 유지하는 역할을 합니다. 스프링으로 비유하면 이해가 빠릅니다. 그 스프링이 반복 손상으로 제 탄성..