솔직히 저는 요실금이 단순히 '나이 들면 생기는 것' 정도로만 알았습니다. 그런데 막상 외출할 때마다 화장실 위치부터 확인하고, 기침 한 번에 온몸이 긴장되는 상황이 반복되고 나서야, 이게 생활 전체를 흔드는 문제라는 걸 실감했습니다. 요실금은 단일 증상이 아니라 여러 유형이 있고, 각각 원인과 접근 방식이 전혀 다릅니다. 종류를 먼저 파악하는 것이 치료의 첫 걸음입니다.요실금의 종류와 원인, 생각보다 넓습니다처음에 저는 '소변이 새는 것'이 하나의 증상이라고 단순하게 생각했습니다. 그런데 실제로는 크게 세 가지로 나뉩니다. 웃거나 기침하거나 뛸 때 소변이 새는 복압성 요실금(Stress Urinary Incontinence, SUI), 갑자기 강한 요의가 느껴지며 화장실에 도달하기 전에 실수하는 절박성..

전립선암 신규 환자 수가 1999년 1,454명에서 2023년 22,640명으로 불과 24년 만에 15.6배 뛰었습니다. 올해 초 발표된 통계에서는 폐암과 위암을 제치고 한국 남성 암 발생 1위에 올랐죠. 처음 그 수치를 접했을 때 저도 한동안 멍했습니다. 제 아버지가 딱 그 세대, 딱 그 나이였거든요.착한 암이라는 말, 저는 그게 제일 무섭습니다주변에서 "전립선암은 순한 암"이라고 말하는 걸 꽤 들었습니다. 저도 처음엔 그 말이 위안이 됐습니다. 그런데 직접 겪어보니, 그 말이 오히려 제일 위험한 말이더라고요.전립선은 방광 바로 아래, 호두 한 알 크기의 기관입니다. 정액의 일부를 만들고 정자에 영양을 공급하는 역할을 하는데, 문제는 암이 주로 생기는 위치가 요도와 가장 멀리 떨어진 말초부(periph..

마그네슘을 취침 직전에 드시고 계셨다면, 사실 그게 효과를 반감시키는 방법이었습니다. 저도 한동안 그렇게 먹었습니다. 영양제 10가지를 챙겨 먹으면서도 왜 효과가 없는지 고민했는데, 알고 보니 '언제 먹느냐'가 '무엇을 먹느냐'만큼이나 중요했습니다. 오늘은 직접 겪어보니 확실히 달랐던 영양제 섭취 타이밍과 용량별 주의사항을 정리했습니다.영양제를 잘못 먹고 있었다는 걸 깨달은 순간영양제를 꽤 오래 챙겨 먹었지만, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 같은 성분이라도 공복에 먹느냐, 식후에 먹느냐, 아침에 먹느냐, 저녁에 먹느냐에 따라 흡수율과 효과가 완전히 달라진다는 사실이었습니다.제가 가장 오래 잘못 알고 있었던 게 마그네슘이었습니다. 잠이 잘 온다는 말을 듣고 수면 직전에 꼬박꼬박 먹었는데, 실제로는 저녁 ..

암 진단을 받은 가족을 곁에서 지켜보다 보면, 어느 순간부터 영양제 하나도 허투루 고르지 않게 됩니다. 그러다 비타민 B3가 폐암 임상시험에서 실제로 쓰였다는 이야기를 접했고, 저도 꽤 오래 직접 챙겨 먹으며 자료를 파고들었습니다. 하루에 얼마나 먹어야 하는지, 항암제와 같이 먹어도 되는지 — 이 글에 그 고민의 과정을 고스란히 담았습니다.암 예방을 위한 비타민 B3 섭취량, 500mg vs 1g처음 비타민 B3를 챙기기 시작했을 때 가장 먼저 막힌 게 용량 문제였습니다. 500mg짜리 제품을 하루 한 알 먹으면 되는 건지, 아니면 두 알을 먹어야 효과가 제대로 나는 건지 — 검색해도 들쑥날쑥한 답변만 나오고 명확한 근거가 없었습니다.피부암 예방을 주제로 진행된 임상시험 데이터에는 이 질문에 대한 힌트가..

비타민C 세럼을 처음 써봤을 때, 솔직히 큰 기대는 없었습니다. 그런데 일주일쯤 지나자 세안할 때 손끝에 닿는 피부 촉감이 달라졌습니다. 칙칙하게 가라앉아 있던 피부 톤에 은은한 윤기가 돌기 시작한 것입니다. 비타민C가 피부에 어떤 효과를 내는지, 어떻게 바르는 게 맞는지를 제 시행착오와 함께 정리했습니다. 비타민C 세럼의 효과, 생각보다 범위가 넓습니다처음에는 그냥 "피부 톤 밝혀준다더라" 정도로만 알고 썼습니다. 그런데 제대로 공부하고 나니 비타민C가 하는 일이 생각보다 훨씬 다양하다는 걸 알게 됐습니다.가장 핵심적인 역할은 항산화(antioxidant)입니다. 항산화란 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 중화해서 없애주는 것을 의미합니다. 활성산소는 우리 몸이 에너지를 만들어낼 때 필수적으로 발생하는..

솔직히 저는 비타민C 하루 권장량 100mg이 그냥 '안전한 기준'인 줄만 알았습니다. 그게 수십 년 전 괴혈병을 막기 위한 최소 생존선이라는 건 만성 피로가 반 년째 이어지고 나서야 처음 알았습니다. 그때부터 하루 3,000mg으로 시작해 6,000mg까지 직접 늘려 봤고, 몸이 달라지는 걸 체감하면서 이 요법에 대해 진지하게 파고들게 됐습니다. 효과가 있다는 쪽과 근거가 부족하다는 쪽, 양쪽 이야기를 다 들어봐야 제대로 판단할 수 있다고 생각합니다. 하루 100mg이 '최소 생존선'이었다는 불편한 사실비타민C 하루 권장 섭취량 100mg은 괴혈병, 즉 비타민C 결핍으로 잇몸 출혈과 면역 저하가 나타나는 질환을 막기 위해 책정된 수치입니다. 질병 예방의 최저선이지, 몸이 최상의 컨디션을 유지하기 위한 ..

솔직히 저는 몇 달 전까지만 해도 "잠을 조금 덜 자도 괜찮다"고 생각했습니다. 그런데 밤마다 뒤척이는 날이 쌓이면서, 평소 몸으로 익혀 아무 생각 없이 해내던 동작 순서가 갑자기 떠오르지 않는 경험을 하고 나서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 수면 부족이 단순한 피로를 넘어 뇌 속 노폐물 축적, 나아가 알츠하이머 위험까지 이어진다는 사실을 몸으로 먼저 느꼈고, 그제야 제대로 공부하기 시작했습니다. 잠 못 자는 날이 쌓이면 뇌에 무슨 일이 생길까제가 처음 이상을 느낀 건 무용 동작 순서가 순간적으로 사라지는 경험을 했을 때였습니다. 몸이 기억하는 동작, 즉 자전거 타기처럼 한 번 익히면 좀처럼 잊지 않는다는 절차 기억(procedural memory)조차 흔들렸습니다. 여기서 절차 기억이란 의식적인 노력..

새벽 2~3시에 눈이 떠지는 게 '자율신경이 망가진 신호'라고 생각하는 분들이 꽤 많습니다. 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로는 자율신경보다 먼저 의심해야 할 원인들이 따로 있고, 약보다 생활 습관이 먼저라는 걸 직접 겪고 나서야 알았습니다. 수면무호흡, 진짜 원인은 따로 있었다자율신경계 이상이 새벽 각성의 주범이라는 이야기가 인터넷에 워낙 많이 돌아서, 저도 한때 "아, 내 자율신경이 망가진 건가" 싶어 꽤 불안했습니다. 그런데 실제로 수면 전문의들이 임상에서 가장 많이 마주치는 원인은 수면무호흡증(Sleep Apnea)이라고 합니다. 수면무호흡증이란 자는 동안 기도가 반복적으로 좁아지거나 막혀 호흡이 일시적으로 멈추는 상태를 말합니다. 뇌가 산소 부족을 감지하면 반사적으로 각성하기 때문에..

밤마다 잠을 못 자고, 밥만 먹으면 더부룩하고, 이유도 없이 불안한 날이 계속되는데 병원에서는 "이상 없다"는 말만 돌아온다면, 그게 바로 자율신경실조증의 전형적인 패턴입니다. 저도 비슷한 시기를 겪으면서 이것저것 찾아봤는데, 정작 핵심은 의외로 '등 가운데'에 있었습니다. 흉추, 그리고 그 주변 신경 이야기를 지금부터 풀어보겠습니다.자율신경실조증, 왜 치료해도 안 낫는 걸까자율신경실조증(Autonomic Nervous System Dysfunction)은 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨진 상태를 말합니다. 여기서 교감신경이란 몸을 긴장·각성 상태로 끌어올리는 신경이고, 부교감신경은 반대로 몸을 쉬게 하고 회복시키는 역할을 합니다. 이 두 신경이 제대로 교대하지 못하면 잠도 못 자고, 소화도 안 되고,..

솔직히 말씀드리면, 저는 올해 초까지만 해도 코로나가 사실상 끝났다고 생각했습니다. 마스크도 거의 안 쓰고, 손 소독제도 가방에서 꺼낸 지 오래됐었죠. 그런데 최근 가까운 동료 두 명이 나흘 간격으로 연달아 확진되는 걸 보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 둘 다 이미 코로나를 한 번씩 앓았던 사람들이었거든요. 이른바 '매미 바이러스'로 불리는 새 변이, BA.2.86 이야기입니다. 확산 배경 — 왜 하필 지금, 왜 이 변이인가매미 바이러스의 정식 명칭은 BA.2.86입니다. 오미크론(Omicron) 계열에서 파생된 변이로, 2024년 11월 남아프리카공화국에서 처음 보고됐습니다. 처음 발견된 후 한동안 수면 아래에 있다가 올봄 들어 갑자기 수면 위로 떠오른 셈인데, 오랫동안 잠복해 있다가 한꺼번에 나타나..