정기 건강검진에서 비타민D 수치가 결핍 판정을 받았습니다. 의사 선생님이 주사까지 권유하는 걸 듣고서야 이게 단순한 영양제 문제가 아니라는 걸 실감했습니다. 뼈 건강에나 필요한 물질 정도로 여겼던 비타민D가 면역, 근육, 대사, 기분 조절까지 관여한다는 사실을 알게 된 뒤로 생각이 완전히 바뀌었습니다. 혈중 수치를 어느 범위로 맞춰야 하는지, 얼마나 먹어야 하는지, 독성 논란은 어디까지가 사실인지—직접 파고든 내용을 정리했습니다. 비타민D 혈중수치, 얼마가 적정선인가건강검진 결과지를 받아들고 가장 먼저 든 의문은 "그래서 수치를 얼마나 올려야 하는 거지?"였습니다. 검사 항목 이름부터 생소했는데, 비타민D를 검사할 때 봐야 하는 지표는 25하이드록시비타민D(25-OH Vitamin D)입니다. 여기서 2..

저희 아버지는 건강검진에서 공복 혈당이 조금 높게 나와도 "아직 당뇨는 아니니까"라며 크게 신경 쓰지 않으셨습니다. 그런데 식후마다 이유 없는 극심한 졸음과 어지럼증이 반복되면서 연속혈당측정기를 부착해 보게 됐고, 결과를 보는 순간 저도 모르게 할 말을 잃었습니다. 매일 혈당이 200mg/dL 위로 치솟고 있었고, 정작 본인은 전혀 모르고 있었던 겁니다. 연속혈당측정기로 확인한 혈당 스파이크의 실체혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 혈당이 롤러코스터처럼 급등락을 반복하는 상태인데, 이 진폭이 클수록 혈관과 장기에 가해지는 부담도 커집니다.문제는 이 현상이 손가락을 찌르는 일반 혈당 측정만으로는 잘 잡히지 않는..

솔직히 저는 당뇨를 그냥 '밥 많이 먹으면 생기는 병' 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 주변 지인이 갑자기 당뇨 판정을 받고 나서 제가 얼마나 단편적으로 알고 있었는지 깨달았습니다. 당뇨는 무조건 무서운 병도 아니고, 무조건 채식만 해야 하는 병도 아닙니다. 정확히 이해하면 오히려 관리하기에 현실적인 병입니다. 인슐린 저항성, 사실 이렇게 쉬운 개념이었습니다지인이 당뇨 판정을 받았을 때 저도 같이 찾아봤는데, 처음에 나오는 말이 전부 "인슐린 저항성"이었습니다. 단어는 익숙한데 정작 뭘 뜻하는지 설명하는 곳이 없었습니다. 그때부터 제가 직접 파고들었는데, 알고 보니 원리 자체는 생각보다 훨씬 간단했습니다.탄수화물이 소장에서 완전히 분해되면 최종적으로 포도당(glucose)이 됩니다. 이 포도당은 혈액..

자궁선근증 진단을 받고 나서 처음 들은 말이 "자궁을 떼야 할 수도 있습니다"였습니다. 솔직히 그 순간 머릿속이 하얘졌습니다. 극심한 생리통과 과다 출혈로 몇 년을 버텨온 저였지만, 막상 수술 얘기를 들으니 두려움이 먼저 밀려왔습니다. 자궁적출술이 정말 유일한 선택인지, 수술 후 몸이 얼마나 달라지는지를 직접 파고든 경험을 바탕으로 정리해봤습니다. 자궁선근증, 왜 수술 얘기가 먼저 나올까자궁선근증(adenomyosis)이란 자궁 내막 조직이 자궁 근육층 안으로 파고들어 염증과 출혈을 반복하는 상태입니다. 쉽게 말해 자궁 안이 온통 병든 조직으로 뒤섞여 있는 것인데, 이게 자궁근종과 결정적으로 다른 점입니다. 자궁근종은 경계가 뚜렷한 혹이라 그 부위만 쏙 도려낼 수 있지만, 자궁선근증은 정상 조직과 병변의..

어두운 선글라스가 자외선 차단을 더 잘한다고 믿었습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 직접 확인해 보니 색과 자외선 차단 지수는 완전히 별개였습니다. 눈 노화를 막겠다고 골라 쓴 선글라스가 오히려 눈에 독이 될 수 있다는 사실, 저는 꽤 늦게 알았습니다. 저녁마다 뻑뻑해지는 눈을 그냥 피로 탓으로 넘기다가, 빛 번짐과 글자 겹침이 시작되면서 더 이상 방치할 수 없겠다 싶었습니다. 선글라스 선택, 색이 아니라 자외선 차단 지수가 기준입니다일반적으로 렌즈가 짙은 선글라스가 자외선 차단 성능도 높을 거라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 꽤 위험한 오해입니다. 실제로 색이 진한 렌즈와 밝은 렌즈의 자외선 차단 지수가 동일할 수 있습니다. 문제는 그다음입니다. 어두운 렌즈를 착용하면 동공이 확대됩니다. 여기서 동공..

손가락 마디가 굵어지면 무조건 류마티스 관절염을 의심하셨나요? 저도 그랬습니다. 엄마 손가락이 하나씩 변형되기 시작했을 때 덜컥 겁이 나서 정형외과를 찾았는데, 결과는 전혀 달랐습니다. 류마티스와 퇴행성 관절염은 생기는 위치부터 진행 방향까지 완전히 다른 질환이고, 집에서 할 수 있는 관리법도 분명히 존재합니다. 류마티스인 줄 알았는데, 퇴행성이었습니다엄마 손가락 마디가 조금씩 굵어지고 꺾이기 시작한 건 몇 년 전부터였습니다. 처음에는 그냥 나이 드는 거겠거니 했는데, 어느 날 손가락 끝 마디가 눈에 띄게 툭 튀어나와 있는 걸 보고 그냥 넘길 수가 없었습니다. TV에서 류마티스 관절염이 손에 먼저 온다는 이야기를 본 터라, 솔직히 이건 예상 밖의 상황이었습니다.정형외과에서 피검사와 진찰을 받았고, 결과는..

채소를 열심히 먹었는데 오히려 배가 더 부글거린 경험, 혹시 없으신가요? 저는 있습니다. 그것도 꽤 오랫동안요. 예민한 신경계를 가진 사람일수록 '좋다는 음식'이 오히려 독이 되는 경우가 있습니다. 장과 뇌가 연결되어 있다는 걸 몸으로 직접 깨닫고 나서야, 제 식사 방식이 완전히 바뀌었습니다. 장뇌축 — 속이 약한 게 성격 탓이 아니었습니다중요한 시험이나 발표를 앞두면 어김없이 화장실부터 찾는 사람, 혹시 주변에 계신가요? 저도 학창 시절 내내 그랬습니다. 긴장만 하면 배가 꼬이고, 막상 일이 끝나면 언제 그랬냐는 듯 멀쩡해지는 패턴이 수십 년째 반복됐습니다. 단순히 예민한 성격 탓이라고만 여겼는데, 나중에 알고 보니 원인이 따로 있었습니다.바로 장뇌축(Gut-Brain Axis)이라는 개념입니다. 여기..

피부가 노화가 시작된 저도 처음엔 비싼 시술만이 답이라고 생각했습니다. 그런데 직접 피부과 상담을 받고, 집에서 마사지를 3개월 넘게 해보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 리프팅은 시술 한 방으로 끝나는 게 아니라, 평소 표정 근육 관리와 홈케어가 시술 효과를 얼마나 오래 유지하느냐를 결정한다는 걸 몸으로 배웠습니다. 표정 근육이 얼굴 인상을 바꾼다일반적으로 얼굴이 처지는 건 근육이 느슨해져서라고 알려져 있는데, 제가 직접 공부하고 경험해보니 꼭 그렇지만은 않았습니다. 오히려 특정 근육은 너무 강하게 수축해서 문제가 생깁니다.대표적인 게 목빗근(흉쇄유돌근)입니다. 목빗근이란 귀 뒤쪽에서 쇄골까지 이어지는 굵은 근육으로, 스마트폰을 오래 보거나 고개를 앞으로 내미는 자세가 습관이 되면 이 근육이 단단하게 ..

하루 4분, 24주 두피마사지만으로 모발 두께가 약 8% 증가했다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 뒷목이 돌처럼 굳고 정수리가 딱딱해지는 느낌을 몇 달째 방치했다가 머리카락이 한 움큼씩 빠지기 시작했다는 경험담을 여러 건 접한 뒤로는, 순서 하나가 마사지 효과를 절반으로 갈라놓을 수 있다는 말이 더 이상 과장으로 들리지 않았습니다. 뒷목이 굳으면 두피도 굳는다 — 스트레스와 두피 경직의 연결고리극심한 스트레스를 겪은 뒤 뒷목이 뻣뻣해지고 며칠 뒤엔 정수리까지 당기듯 딱딱해지는 느낌, 혹시 경험해 보신 적 있으신가요? 제가 직접 겪어보고, 비슷한 과정을 거친 분들의 이야기를 여러 경로로 접하면서 "이게 단순한 피로 문제가 아니구나" 싶었습니다.뒷목과 머리..

영화 를 보고 나서 한동안 멍하니 앉아 있었습니다. "내 머릿속에 지우개가 있대"라는 대사 한 줄이 그렇게 오래 마음에 걸릴 줄은 몰랐습니다. 직접 겪어보지 않아도 그 장면이 생생하게 느껴진 건, 아마 누군가를 잃어가는 두려움이 우리 모두에게 낯설지 않기 때문이겠죠. 치매가 가져오는 상실은 단순히 '기억이 사라지는 것'이 아닙니다. 살아있는 사람과 매일 이별을 반복하는, 세상에서 가장 천천히 진행되는 작별입니다. 모호한 상실 — 이별도 아니고 함께도 아닌 경계에 서다제가 이 주제를 처음 깊이 들여다보게 된 건, 지인의 어머니가 치매 진단을 받고 나서부터였습니다. 그분은 "엄마가 방에 계신데, 나는 왜 이렇게 외로운지 모르겠다"는 말을 하셨습니다. 그 한마디가 오래 머릿속에 남았고, 그것이 단순한 피로감이..