새벽 2~3시에 눈이 떠지는 게 '자율신경이 망가진 신호'라고 생각하는 분들이 꽤 많습니다. 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로는 자율신경보다 먼저 의심해야 할 원인들이 따로 있고, 약보다 생활 습관이 먼저라는 걸 직접 겪고 나서야 알았습니다. 수면무호흡, 진짜 원인은 따로 있었다자율신경계 이상이 새벽 각성의 주범이라는 이야기가 인터넷에 워낙 많이 돌아서, 저도 한때 "아, 내 자율신경이 망가진 건가" 싶어 꽤 불안했습니다. 그런데 실제로 수면 전문의들이 임상에서 가장 많이 마주치는 원인은 수면무호흡증(Sleep Apnea)이라고 합니다. 수면무호흡증이란 자는 동안 기도가 반복적으로 좁아지거나 막혀 호흡이 일시적으로 멈추는 상태를 말합니다. 뇌가 산소 부족을 감지하면 반사적으로 각성하기 때문에..

야간 근무를 하던 시절, 저는 하루 두 끼로 줄이고 탄수화물도 끊었는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 하지 않았습니다. 오히려 손발은 더 차가워졌고, 아침마다 몸이 바닥에 붙어있는 것처럼 무거웠습니다. 나중에서야 깨달은 건데, 문제는 의지력이 아니라 이미 꺼져버린 대사였습니다. 기초대사량이 바닥인 상태에서 식단 조절부터 들어가면 오히려 역효과가 난다는 것, 그 순서가 핵심이었습니다. 내 몸이 절전모드인지 확인하는 법아침에 일어나는 게 유독 힘든 날들이 있습니다. 몸이 무겁고 손발이 차갑고, 낮에는 졸리다가 밤 11시만 넘으면 이상하게 눈이 말똥해지는 경험. 저는 교대근무를 하던 기간 내내 이 패턴이 반복됐는데, 단순히 피곤해서 그런 줄만 알았습니다.이 증상들은 사실 몸이 '에너지 절약 모드'로 전환됐다는 신호입니..